睡前5分钟拉伸，美腿塑形秘籍！🌟

🌙 坚持睡前拉伸，美丽从今天开始！
坚持了快一年的睡前拉伸，现在分享给所有爱美的姐妹们！对女生来说，拉伸不仅能让体型变得更加匀称，还能让你整体更加挺拔自信。

📚 学生党的福音，助长高必备！
对长个子也有很大的好处，特别适合学生党。睡前拉伸不仅有助于血液循环，还能助眠，让你第二天精神焕发。

🔄 多方面好处，一举多得！
增加关节的灵活性，放松肌肉，还可以瘦身。长期坚持真的可以改善体态+改善腿型！

🧘 动作一：大腿后侧拉伸
一条腿伸直向上，双手抱住膝盖，脚尖往下压。

🐾 动作二：下犬式，美化全身线条
双手手臂伸直，手掌撑地，屁股对着天花板，保持髋部摆正，脚后跟踩地保持住。

🚶‍♀️ 动作三：大腿前侧+髂腰肌拉伸
一侧腿充分向后伸展，前腿屈膝保持稳定，缓慢下压，保持住。

👣 动作四：大腿后侧+小腿后侧拉伸
一条腿尽量伸直，脚尖上勾，膝盖绷直，俯身双手够脚尖。

🧎‍♀️ 动作五：坐姿体前屈，大腿后侧拉伸
并起双腿，身体折叠向下趴，尽量用手去抓脚，充分感受腿后侧拉伸。

🙇‍♀️ 动作六：婴儿式拉伸，放松小腿肌开肩薄背
双腿跪地，双手向前延伸，前额贴地，脖子放松。

🤸‍♀️ 动作七：束脚式对抗，改善膝盖内扣
脚掌并拢，身体微微前倾，下压膝盖。

🧘‍♀️ 动作八：腹部拉伸
俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部。

⚠️ 小本本记下来，重要几点！
1️⃣ 每个动作做30秒，拉伸动作宜慢不宜快，动作做到位才有效舒展身体。
2️⃣ 保持正确站姿，平时一定要改掉含胸驼背的习惯。
3️⃣ 早睡！睡眠真的很重要，我每天十一点就会睡觉。
4️⃣ 适当运动，每天坚持拉伸。

🎉 祝愿每位姐妹都能拥有理想身材，身体棒棒！