跳绳，瘦身新选择：10个月减20斤的秘诀🚀

个人情况

跳绳10个月，瘦了20斤（后面有对比图），以下总结10条新手注意事项⚠️⚠️

跳绳新手必读

1. 产后一年内/大基数/膝盖条件不好的人群不要跳绳。
2. 跳绳的时候要穿鞋，不要光脚跳绳。
3. 早上或者晚上运动都可以，运动时间最好在15min以上，可以高效燃脂。
4. 跳绳前半小时不要喝水不要吃东西，最好热身5min，把关节都热络起来。
5. 跳绳后要拉伸，有条件的话可以加泡沫轴和筋膜枪等按摩。
6. 光用泡沫轴滚腿不会瘦腿，只能放松肌肉。
7. 正确且合理的拉伸不粗腿，不垮脸，🐻会小。
8. 新手建议500个起，后期根据个人心肺能力慢慢递增。
9. 跳绳对膝盖有一定的损伤，不要一味贪多哦。
10. 有绳比无绳效果好很多。

拉伸按摩指南

拉伸

• 下两张图动作，每个动作每条腿1min。

泡沫轴放松

• 用泡沫轴滚腿（尤其是小腿后侧，大腿前侧和大腿后侧肌肉）。

筋膜枪按摩

• 借助筋膜枪进一步放松全身肌肉，在肌肉酸痛处或者小腿肌肉比较发达的地方，用圆形头按摩；
• 跳绳后也要放松背肌和斜方肌，换用平头更合适。
• 筋膜枪选择mini的，比较小巧便携，多头多档位，可以满足不同部位肌肉的按摩需求，出差旅行随时随地方便携带。

---

推荐阅读

1. 如何优雅地请求他人在会议中重复话语？
2. 🎉 宅家也能成为舞蹈大师！免费AI舞蹈学习神器大揭秘 💃
3. 🔥 帕梅拉与天鹅臂的完美搭配：新手塑形秘籍 🔥
4. 懒人健身秘籍：梨形身材的逆袭