🔥 帕梅拉与天鹅臂的完美搭配：新手塑形秘籍 🔥

“塑形不是一蹴而就，而是持之以恒的结果。”

🎯 新手课程介绍
姐妹要的新手课程来了！首先，我的情况是这样的：

1. 4.14美丽芭蕾的天鹅臂，每天一遍（姨妈期照常）
2. 5.24帕梅拉腹部训练，前3周10分钟初级版一天两遍分开做。3周后17分钟加强版一天一遍（姨妈期停3天）
3. 身高162cm
4. 原始体重113斤（8.31号103斤）
5. 原始肚脐围度74cm —67cm
6. 腰围63cm（一开始没记录）

🏋️‍♀️ 锻炼方式
以上只做了这两个，没有有氧，没有控制饮食，只是晚上不吃主食，零食小吃也会吃。

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