【打造完美腿型：每日五分钟XO腿矫正秘籍】✨

塑造优雅腿型，从今天开始！

XO型腿的逆袭之路

XO型腿，听起来是不是有点陌生？🤔 它指的是双膝可以并拢，但双脚却难以并拢的情况，形状类似字母"XO"。医学上，这被称为膝超伸伴随股骨内旋。

每日10分钟，美丽不打折

坚持每天练习，但别忘了和吃饭时间错开哦！

动作一：拉伸髂胫束/股四头肌

• 每侧1分钟
  • 动作要领：一腿屈膝，大腿和小腿成90度角；另一腿伸直，骨盆保持中立，感受大腿前侧的拉伸，保持30秒。
  • 接下来，抬起小腿，用手握住脚踝，继续拉伸30秒。
  
  

动作二：树式

• 每侧30秒
  • 动作要领：身体直立，屈膝上抬，同侧手固定脚至大腿根。脚尖垂直向下，双手扶髋，脚掌与大腿相互施力，臀部收紧，骨盆保持中立，双手掐腰，保持呼吸自然。
  
  

动作三：牛面式

• 每侧1分钟
  • 动作要领：双膝交叉跪坐，慢慢向后坐，双手握住双脚，脚背伸展，身体挺直，面向前方，感受大腿外侧的伸展，呼吸自然。
  
  

动作四：坐角式

• 每日两分钟
  • 动作要领：双手推地，脊柱直立，双脚打开90度，膝盖脚尖向上，吸气时勾脚，呼气时绷脚。身体直立，挺胸沉肩，大腿收紧，膝盖上提，拉长小腿内侧，呼吸自然。
  
  

动作五：静态臀桥

• 两组，每组1分钟
  • 动作要领：双膝双脚与臀同宽，脚尖向前。呼气时臀部上抬，膝盖不内扣或外张，双脚平行，脚跟中心压地。
  
  

动作六：松解小腿肌肉

完成上述动作后，小腿会有发热感，这时从下至上沿腓骨外侧面提拉小腿肌肉，每腿20次，共两组。

持之以恒，优雅腿型不是梦！ 💪

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