🚀 快速塑形秘籍：10分钟打造平坦小腹！

“狂做卷腹没效果？每天10分钟甩掉小肚腩”

🔥 下腹赘肉，为何难减？
最近，许多朋友反映，尽管勤练卷腹，下腹部的赘肉却顽固不化。这背后的原因，与我们的内脏脂肪紧密相关。如果你偏爱甜食和高热量食品，再加上长时间久坐，脂肪就会不断堆积。由于腹部缺乏骨骼支撑，下腹部需要更多脂肪来保护内脏，这也是它容易积累脂肪的原因之一。

🍽️ 健康饮食，减脂训练
要彻底告别小肚腩，除了维持规律且健康的饮食外，还需结合减脂训练和一些针对性的锻炼。目前许多腹部练习主要针对上腹部和腹直肌，而专门针对下腹的动作较为稀缺。今天，我将分享一套专门针对下腹赘肉的锻炼动作，如果你的体脂率较高，建议在全身减脂的同时，加入这些局部塑形训练，以获得更佳的瘦身效果。

🏋️‍♀️ 动作指南

动作1：屈膝收腹 - 20次*2组
后仰坐地，臀部支撑，手臂后撑，双腿微屈。收腿时腹部收紧，伸腿时吸气，收腿时呼气。
动作2：仰卧交替抬腿 - 15次*2组
仰卧瑜伽垫上，下背部紧贴地面，脚尖勾起，双腿交替抬起至45°至70°角。
动作3：俯身登山 - 20次*2组
俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，快速交替提膝，膝盖向胸部靠近，背部保持平行。
动作4：反向屈腿卷腹 - 20次*2组
双手放臀部两侧，脚尖勾起，抬腿时用下腹力量将臀部抬离地面，小腿与地面平行。
动作5：支撑抬臀 - 20s*2组
俯卧撑姿势，身体成直线。重心后移，臀部上抬，腰背挺直，至手臂与躯干成直线，稍作停留后还原。

🎉 告别小肚腩，迎接平坦小腹
今天分享到此为止。希望大家都能成功瘦“腹”，拥有令人羡慕的平坦小腹和迷人的马甲线！加油，你可以做到的！💪💪

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