🌟 快速塑形秘籍：10分钟打造优雅锁骨与一字肩 🌟

🔸 每晚10分钟练锁骨&一字肩｜气质满分

肩颈线条，无疑是塑造优雅身姿的关键！厚实的肩膀容易给人留下“壮硕”的印象，而溜肩则被称为“猥琐肩”，不仅缺乏气质，还会影响穿衣效果，尤其在夏天，吊带或露肩装几乎成了禁忌。😣

但是，别担心！我今天要分享的这套练习，只需坚持半个月，就能看到明显的效果。为了夏日里能自信地穿上那些美美的衣服，现在就开始行动吧！💪🏻

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🎀 训练6步骤 🎀

1. 放松肩颈：热身至关重要，可以预防肌肉拉伤。用脖子画圈，顺时针、逆时针各5圈，动作要慢且幅度要大。

2. 斜方肌拉伸：双手抱头，十指相扣，掌心朝上，慢慢向上伸直，维持1分钟，做3组。

3. 转动肩周：顺时针、逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，感受斜方肌的发力。

4. 颈部拉伸：用手抱住头，往肩膀压，感受脖颈的拉伸，每侧坚持30秒，共3组。

5. 仪态调整：背靠墙，大臂与身体呈90度，用大臂发力带动小臂往上移，做3组。

6. 放松肌肉：练习后，记得按摩肩颈和手臂，帮助肌肉放松。

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整套训练仅需10分钟，每晚睡前坚持，你将收获意想不到的效果！希望每位读者都能通过这套练习，塑造出理想的身材，迎接美丽的自己。💕

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