🌟 打造天鹅颈，解锁优雅气质的秘密 🌟

肩颈线条，女性气质的展现。曾经的我，因为驼背和久坐，斜方肌变得厚重，脖子短，肩膀溜，整个人显得壮实。但自从我开始了一系列天鹅颈练习后，一切都变了。

🌸 斜方肌拉伸 🌸

1. 左臂勾抱右臂，向身后拉伸，保持5秒后换边。
2. 右手勾腰，左手轻压头部，5秒后换方向。
3. 两个动作各重复15次。

🌟 肩膀运动 🌟

1. 肩膀向上耸起，保持3秒后下沉。
2. 来回抬起动作20次。

💪 抬臂伸展 💪

1. 手臂端平伸直。
2. 肩膀发力，带动小臂举起。
3. 连续抬臂20次。

🌈 开背拉肩 🌈

1. 右手向下，左手向上。
2. 双臂在背后扣手拉伸。
3. 每侧保持15秒。

✨ 整体舒展 ✨

1. 双手抱住脖子，肩膀下沉，保持5秒。
2. 手臂和下巴向上抬起，舒展脖颈5秒。
3. 连续舒展15次。

💡 Tips 💡

1. 避免长时间低头玩手机，保持端正的坐姿。
2. 锻炼时穿着宽松内衣，避免钢圈压迫。
3. 利用毛巾、水瓶等工具辅助练习。

这些简单的动作，每天只需10分钟，不仅能放松颈椎，还能让你的肩颈线条更加优雅。一起成为精致的女孩吧！💕

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