小哑铃，大效果！6个动作塑造完美臀部

现在，让我们以全新的视角探索如何利用哑铃打造你的完美臀型。🍑

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动作一：单腿硬拉

• 目标区域：上臀
• 组数与次数：12个/侧 * 3组
• 效果：精准刺激上臀，为臀部塑形打下坚实基础。

动作二：屈膝礼箭步蹲

• 目标区域：侧臀
• 组数与次数：20个 * 4组
• 效果：雕塑侧臀线条，让你的臀部更加立体。

动作三：宽距硬拉

• 目标区域：下臀
• 组数与次数：15 * 4组
• 效果：强化下臀肌肉，提升臀部紧实度。

动作四：直腿硬拉

• 目标区域：大腿后侧
• 组数与次数：15 * 4组
• 效果：紧实大腿后侧，塑造流畅的腿部线条。

动作五：弓箭步走

• 目标区域：下臀
• 组数与次数：20个 * 4组
• 效果：增强下臀力量，走起路来更加自信。

动作六：高脚杯深蹲

• 目标区域：臀腿
• 组数与次数：15个 * 4组
• 效果：全面提升臀腿力量，打造均衡的下肢线条。

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有氧运动燃脂加分

力量训练后，别忘了加入有氧运动，让你的燃脂效果加倍！🏃‍♀️

跑步机燃脂小窍门

• 坡度：调至6，增加阻力，燃脂同时练臀。
• 速度：快走1分钟（速度6），快跑30秒（速度9），交替进行。

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今日装备推荐

今天，我选择了 HOKA ONE ONE春日女子系列C8 运动鞋。👟

• 重量：轻盈，让你在跑步时如飞一般。
• 缓震：舒适，为脚部提供稳定的保护。
• 外观：颜色时尚，激发你的运动欲望。

推荐给经常进行有氧运动的姐妹们，穿上它，享受跑步的乐趣吧！

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