🚴‍♂️ 减脂运动全攻略：健身新手必读！

嗨，今天是我减肥打卡的第八天，已经瘦了6斤！🎉 今天想跟大家分享如何高效减脂。以下是一份专为健身新手准备的详细减脂运动计划，助你爆瘦成功！

📝 今日干货概览

• 减肥计划
• 黄金运动时间
• 每日运动计划
• 运动后饮食

🏋️‍♀️ 减肥计划

• 每周运动4到5天
• 每次运动60～90分钟
• 运动搭配：有氧30分钟 + 无氧塑形30分钟 + 拉伸10分钟
• 无需健身卡，在家也能动起来！

⏰ 黄金运动时间

1. 早上7:30～8:00：新陈代谢旺盛，以全身拉伸为主
2. 中午13:30～14:00：运动神经敏感，适合腰部卷腹运动
3. 晚上20:00～21:00：身体能量充沛，减脂效果佳
4. 晚上22:00：淋巴排毒时间，脸部按摩或泡脚促进血液循环

🗓️ 运动计划

• 周一：练手臂，腹部

  • 无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
  • 马甲线养成记 12分钟
  • 有氧：突击减脂训练 30分钟
  • 拉伸：全身拉伸 6分钟
  
  

• 周二：练臀和腿

  • 无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀
  • 女团腿 10分钟
  • 有氧：hiit燃脂•全身进阶 21分钟
  • 拉伸：下肢拉伸 9分钟
  
  

• 周三：休息日 🛌

• 周四：练背和肩

  • 无氧：周六野斜方肌 10分钟
  • 女生小哑铃塑形•背部强化 14分钟
  • 有氧：突击减脂训练 30分钟
  • 拉伸：全身拉伸 6分钟
  
  

• 周五：练臀和腿

  • 无氧：美丽芭蕾瘦腿提臀 30分钟
  • 女团腿 10分钟
  • 有氧：突击减脂训练 30分钟
  • 拉伸：下肢拉伸 9分钟
  
  

• 周六：休息日 🛌

• 周日：练腹部，手臂

  • 无氧：美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
  • 马甲线养成记 12分钟
  • 有氧：hiit燃脂•全身强化 19分钟
  • 拉伸：全身拉伸 6分钟
  
  

🍳 运动后饮食

• 运动前：少量低GI碳水

  • 比如：一片全麦面包 / 半个紫薯 / 半个玉米 / 少量燕麦
  
  

• 运动后：适量蛋白质

  • 比如：两个鸡蛋 / 一杯纯牛奶 / 一杯无糖酸奶
  
  

想要加快减脂的姐妹们，可以在运动前半小时喝杯黑咖啡☕️ 或者左旋小黑瓶。左旋肉碱是减脂期很好的运动补剂，提高燃脂效率，减少肌肉损失。但记得，左旋肉碱一定要配合运动才有效，让你的减脂效率加倍！💪

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