🔥 揭秘！如何打造完美腰身，不只练腰就够！ 🔥

🚫 误区破解：腰身塑形，不只是锻炼那么简单！

自问自答一波～然后再回答一下：现在的样子是练出来的！因为我曾经不管是120还是100斤，都没有这么清晰的腹部线条和腰曲。以前肚子上一捏也是一把肉。

📉 体脂率下降，线条自然来

那个时候我体脂28%左右，后来通过合理的饮食➕运动，终于把体脂刷到20%上下。这个时候我肚子上的肉比以前少了，腹部线条也有了。

👉 顺序重要：先减脂，再塑形

所以我亲爱的姐妹们！！如果你体脂过高，真的要先去通过饮食有氧去刷脂，然后才是一些无氧。顺序颠倒，你就会发现，马甲线确实有了但却是凸出来的。

🧘‍♀️ 体态矫正，美丽腰身的第一步

🔺 底层逻辑：腰上接肋骨下接骨盆，如果

1️⃣ 肋骨外翻 - 腰曲上半段相比而言变宽，腰曲也直上直下。
2️⃣ 骨盆前倾或歪斜 - 侧面看小腹突出，正面看胯骨一高一低。

所以肋骨外翻或者骨盆不在中立位的姐妹！一定要先矫正体态为主哦！

🏋️‍♀️ 针对性训练，效果更佳

1️⃣ 肋骨外翻这样办

• ✅ 腹式呼吸（现在我几乎每天一有空就做，因为通过收腹横肌可以使腰围减小）
• ✅ 体态跟练

2️⃣ 骨盆倾斜/歪斜

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