居家健身秘籍：20遍亲测有效的健身计划大公开 💪✨

作为种草平台的创作博主，今天我要和大家分享一套我亲测有效，且非常适合居家健身的健身计划。这套计划我已经跟练不下20遍，真心推荐给喜欢在家锻炼的朋友们！

Day1: 少女背+直角肩训练 🌟

• 少女背

  1. 春晓少女背（我通常只做part1，重复两遍；斜方肌部分跳过，因为我觉得不需要额外训练）
  2. 帕姐负重练背（轻负重可以让背部线条更美，我一般用两个1.25L的矿泉水瓶）
  
  

• 直角肩
  孙佳琪肩部训练（使用弹力绳进行轻负重训练，这套动作全面覆盖了肩部的前中后束，记得保持肩部稳定）

• 颈背拉伸
  训练后别忘了做颈背拉伸，帮助肌肉放松。

Day2: 🍑臀+瘦大腿 🍑🦵

• 🍑臀

  1. 帕姐融和普拉提（主要锻炼上臀和侧臀）
  2. 帕姐20分钟臀腿塑性（这个动作可以负重，用5L矿泉水或10kg哑铃）
  3. 帕姐10分钟饱满臀部（专门针对侧臀凹陷，锻炼臀小肌）
  
  

• 瘦大腿

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