🔥 揭秘沈腾瘦身秘诀：168减肥法全解析 🔥

168减肥法，瘦身新潮流？

所谓168饮食，其实就是16:8轻断食——一天内所有可以产生热量的食物及饮品，都在8小时内集中完成，剩下的16小时除了白水清茶不再吃喝任何。🍵

这种轻断食方法，对于大多数超重或肥胖的朋友都很友好。既不用饿肚子，又不像5+2那样难坚持。而且非常有助于调节身体的内分泌状态，在减肥的同时，帮助身体更健康。🌟

但，不是所有168都能让人安心。我昨天看了一个30岁左右的男性患者，他就是常年168饮食，每天还坚持1小时的健身，其中包括20分钟的力量训练和40分钟的有氧单车。🏋️‍♂️

在168基础上，他坚持高蛋白低脂肪适度碳水的饮食结构，但是：

这样的结果就是：

家里有高血压、高脂血症和心脏病家族病史。像他这种168饮食和生活作息方式，大家一定要引以为戒！🚨

建议大家：

📌 168一定要早，晚餐如果能在18点之前完成最好（实在不行也要20点之前结束）
📌 不论轻断食与否，都要遵循健康饮食模式，低脂肪适度蛋白质和碳水，切勿让蛋白质供能太多，换句话说切勿吃太多的肉蛋鱼类，身体承受不住这么大的代谢负担。短期看不出来，长期一定会有影响。
📌 不论什么饮食模式，都不要熬夜！只要熬夜，必定增加身体的“压力”，让内分泌和肠道菌群都失调，一定会让体重稳步上升🆙。
📌 零卡人工甜味剂不一定安全，有些甚至会让一部分人出现血糖波动，就更别提心血管疾病风险和癌症的发生率。这些以前都科普过。

所以，没有任何一种饮食结构是万能的，都要结合健康的生活方式。身体是自己的，要爱惜，否则迟早会后悔的～ 💪

注：本文旨在提供健康饮食信息，不构成医疗建议。在开始任何饮食计划之前，请咨询专业医疗人员。