假期不长肉，5分钟打造小蛮腰秘籍 🌟

🎈 每逢佳节胖三斤？不，这个假期，我们要打破常规！只需每天抽出5分钟，就能保持腰围不变，甚至更纤细！

1. 上腹部塑形：开始我们的动作序列。呼气时卷腹起身，吸气时缓缓落下。这个简单的动作就能精准锻炼到你的上腹部肌肉。

2. 下腹部紧实：接下来，吸气时挺胸，呼气时腿部伸直，这个动作将帮助你紧实下腹部，让小肚腩消失无踪。

3. 侧腰线条雕刻：最后，俄罗斯转体来雕刻你的侧腰线条，让腰部曲线更加分明。

💪 每个动作重复15次，每天坚持3-5组，不久你就会发现，小蛮腰不再是梦！

加油，姐妹们！我们一起努力，迎接更加健康美丽的自己！💖

“改变一个小细节，就能让一个动作练到不同的腹部肌群，让你的腹部训练更高效。” 🌈

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