14岁只坐过第一排😢？这样跳跳拉拉，你也可以长高！

😑 家族遗传不是唯一决定因素
爸妈也不矮，但我从小矮个子，班级第一排，就没变过。但遗传并非决定身高的唯一因素！

😘 运动与生活习惯的改变
后来我妈让我暑假跟着我哥去打🏀篮球、还报了瑜伽班，整天拉拉拉。坚持下来，效果显著！

👌🏻 营养与生活方式的调整
前几天拍毕业照时，已经站在女生后排了 ~ 超开心。我身边也有父母不高，但孩子却长得很高的🌰栗子。

1️⃣ 牛奶的魔力
每天一杯牛🥛奶，为身体提供必需的钙质。

2️⃣ 蛋白质与维生素的补充
提高日常蛋白🥚质和维生素摄入量，坚持每天多补充蛋白质。

💛 高蛋白食物推荐
蛋白质高的食物：牛🐂奶、蛋🥚类、豆制品、鸡肉、鱼肉。

3️⃣ 水分的重要性
多喝白开，不喝肥宅快乐水。想长高就别喝碳酸饮料了，之前我妈就老说喝多酥骨，对身体不好 ~

4️⃣ 充足的睡眠
保证充足睡眠，要早睡别熬夜了。每晚11点前睡，保证8小时充足睡眠。

5️⃣ 拉伸与运动
经常拉伸做做动作。💛跳绳10分钟每周3-4次，可以各种花样跳。

💛 拉伸瑜伽
每天早晚各20分钟，每天早上活动活动后20分钟拉伸瑜伽。

💛 弹跳型运动
比如打篮球、跳舞等，经常蹦蹦跳跳确实对长高 ~

😍 坚持就是胜利
这几点要坚持，要想长高，蛋奶要选好，我每天喝的这个还不错，我每次加热时都先有一层奶皮，奶香敲浓。

🥚 鸡蛋的选择
鸡蛋，从高中就吃奶奶老家寄过来的跑山鸡鸡蛋，不吃饲料鸡下的蛋，胖营养还一般。

💛 持之以恒
要坚持住，你就是明天的张梓琳，拥有理想的身高和健康的身体！