跳绳，瘦腿新体验！告别假胯宽，塑造完美体型

啊～已经好久没有跳绳了。前期伤到了膝盖，现在恢复差不多了。找准了跳绳的正确姿势，偶尔还是可以跳一跳。跳绳让我心情都好了很多。🎵

今天没有计时，跳了10来分钟。然后拉伸了小腿10分钟。🕒

我前期减脂有氧主要就是靠跳绳瘦下来，然后做了很多无氧，主要改善体型，梨形身材。基数大的姐妹，我建议搭配跳绳。👭

我之前都是早晨空腹跳绳，晚上一组帕梅拉有氧➕无氧。🌅

说一下跳绳阶段的顺序：
1⃣️ 热身（高抬腿15次开合跳15次原地跑40秒）
2⃣️ 入门（跳绳100 休息20秒跳10组）
3⃣️ 进阶（跳绳150 跳10组）

♥️跳完一定要记得拉伸，刚开始跳前几天小腿酸是正常的，一个星期左右就会消失。💪

加油🔔，让我们一起跳向健康，跳向美丽！🌟