久坐族的逆袭：10分钟塑形，重塑优雅身姿 🌟

久坐办公室，是否感到背部逐渐失去了原有的挺拔？🙇‍♀️ 驼背不仅影响美观，更关乎健康。但别担心，这里有一套简单有效的动作，每天只需10分钟，帮你告别虎背熊腰，提升整体气质！

动作一：舒展肩背 🚶‍♂️

• 双手十指交叉，置于后脑勺。
• 胳膊肘向两侧打开，保持抬头挺胸。
• 注意：不要沉肩！
• 执行3次，每次维持30秒。

动作二：开肩扩胸 🤸‍♀️

• 双手在身后合拢，打开双肩。
• 同样保持抬头挺胸，避免沉肩。
• 重复3次，每次30秒。

动作三：肩部转圈 💃

• 双手向上抬高，手肘弯曲。
• 指尖触碰肩膀，顺时针转圈30次。

动作四：靠墙站立 🧍‍♀️

• 靠墙站立，身体保持一条直线。
• 后脑勺、肩胛骨紧贴墙面。
• 臀部肌肉夹紧，小腿肚贴墙。
• 脚掌并拢，脚后跟贴墙，脚趾和膝盖朝前。
• 每天5分钟，10天后你会自然挺拔。

动作五：手臂上举 🤲

• 保持靠墙站姿，双手举过头顶。
• 维持30秒，有助于瘦手臂。

随着年龄的增长，气质比服饰更能彰显个人魅力。女性一旦改善了驼背，立刻显得高挑挺拔。💃 下次，我将分享如何改善猥琐颈和斜方肌的问题，敬请期待！🙋‍♀️

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