解锁颈椎健康：专业颈椎操全攻略🌟

👉 颈椎操全解析
这套颈椎操共有八个动作，关键在于动作要缓慢、柔和，避免用力过猛，以免造成损伤。

1️⃣ 双掌擦颈
左手掌轻柔地来回摩擦颈部，默念8次后，换右手继续。这个动作有助于颈部的放松。

2️⃣ 左顾右盼
头部向左转90度，保持3秒钟，然后向右转，同样保持3秒。重复此动作两个8拍。

3️⃣ 前后点头
颈部尽量向前伸展，保持3秒，然后向后仰，同样保持3秒。完成两个8拍。

4️⃣ 青龙摆尾
颈部分别向左侧和右侧拉伸，每个方向坚持30秒。

5️⃣ 旋肩舒颈
双手放置在肩部两侧，掌心向下，两臂先由后向前旋转20至30次，然后由前向后旋转相同次数。

6️⃣ 头手相抗
双手交叉，紧贴颈后，用力向前顶，同时头颈向后用力，形成相互抵抗，重复5次。

7️⃣ 颈项争力
左手置于背后，右手手臂横放胸前，手掌立起向左平行推出。头部同时向右看，保持几秒后，换手重复。

8️⃣ 仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上，头部后仰看向手背，保持5秒。

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