瘦小腿新招，脂包肌克星揭秘！

昨天发布的压脚背笔记受到了众多姐妹的热烈欢迎🎉。许多姐妹询问，单靠压脚背是否能改善脂包肌。为此，我特意准备了这篇笔记📒，介绍3⃣️个动作，特别适合放松大小腿肌肉，尤其是动作1⃣️，搭配泡沫轴使用，效果令人惊艳！

动作2⃣️和3⃣️由于泡沫轴向下的力道不足，可以通过身体带动弹压，增加腿部压力感。相比普通版，这些动作带来的脚背脚趾疼痛感会相对减轻一些✅。

💕小建议tips:

• 如果你是初学者，不建议直接尝试进阶版。想要改善小腿外翻，可以参考我之前的普通版压脚背笔记📒。
• 有一定基础后，想要改善腿部后侧肌肉，可以搭配滚轮使用❗️
• 有姐妹反馈，使用泡沫轴后脚跟难以并拢，可以在腿跟处使用绑带辅助。
• 如果膝盖处感到疼痛，可以垫上毛巾等物品，以保护膝盖❤️。

⚠️ 注意：

• 泡沫轴应尽量靠近膝盖窝‼️，重心向下坐实泡沫轴。

动作详解：

1. 动作1⃣️：脚后跟并拢，脚背紧贴地面，收腹背部挺直，保持30秒。
2. 动作2⃣️：脚后跟并拢，下压脚趾关节，保持30秒。
3. 动作3⃣️：压脚背，脚踝处弯曲，脚后跟并拢下压脚背，整个脚趾骨关节，保持30秒。

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