一周变身沙漏腰！🌟 腰围速减秘籍

“塑身不仅仅是为了美丽，更是为了健康和自信。”

腰腹塑形秘籍

🔑 腹式呼吸：日常养成此习惯，训练时自然形成。
🚫 避免负重训练：特别是侧腹部，以免腹外斜肌过大，影响沙漏腰效果。

肋骨训练

📏 比例优化：通过肋骨训练，让身形比例更加协调。

一周训练安排

周一：腹部 + 有氧

🏃‍♀️ 训练项目：

• 欧阳春晓二十分钟沙漏腰训练
• 帕梅拉下腹部/腹肌训练（二选一）
• 帕梅拉随机两个有氧练习

🌞 早晨有氧：若担心胸部缩水，可选择空腹进行短时间有氧。

周三：上肢训练

💪 训练项目：

• 帕梅拉十分钟美背训练
• 跪姿俯卧撑/平板飞鸟
• 收肋骨训练
• 帕梅拉十分钟胸部塑型

周五：臀部训练

🍑 训练项目：

• 帕梅拉新手十分钟臀部腹部训练
• 帕梅拉十分钟臀部负重训练

📅 个性化安排：根据自身情况，调整下周训练计划。

保持良好腰臀比的秘诀

👗 观塑everkeep收腹提臀裤：出门或健身时穿着，随时保持完美腰臀比。

“美丽不是一蹴而就，而是日复一日的努力和坚持。”

小贴士

• 享受生活：与姐妹聚会时，不忘保持身材。
• 舒适体验：全天候穿着，即使在健身房也感觉自在。

🌈 坚持与享受：在保持健康的同时，享受每一个当下。

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