🚀 暑假自律大挑战：拥抱健康作息，成就非凡自我！

暑假到了，不可避免的熬夜，躺平的生活。🛌

试试全球公认的健康作息表，合理安排暑假，自律的提升自我。 🎯

拥有一个好成绩的前提是持之以恒学习，📚

光鲜亮丽成绩背后的辛勤付出，是我们想象不到的。💦

优秀的背后都是自nve般的努力，持之以恒的坚持。 🏆

7:00⏰ 起床的最佳时间，洗漱后喝一杯温开水。🌅

7:20-8:00⏰ 吃早饭，一顿丰富的早餐开启忙碌的一天生活。

✨ 早餐公式：蛋白质200ml + 碳水200g + 维生素100g

8:30-9:00避免剧烈运动⏰ 早晨的免疫系统弱，避免剧烈运动，可以步行、骑车上班。🚶‍♂️

9:30-10:30开始工作⏰ 选择一天中最困难的工作，

研究表明，在起床后两小时是头脑清醒、逻辑清晰的时刻，可以做到事半功倍的效果。

10:30 休息一下 起来走动走动、眺望远方、放松心情，避免久坐、眼睛疲劳，这样可以更高效的完成工作。

（学习超过60分钟眼睛疲劳会感到犯困，身体乏力）

11:00 吃点水果 🍓 早晨吃入的水果营养成分容易被人体吸收，

还能维持一天的血糖。选择一些血糖较低的水果。

12:00 午餐时间 🍜 丰富的午餐可以增加身体机能，

为下午的工作做好准备。多吃些优质蛋白，少一点碳水。

✨ 午餐公式：蛋白质 + 碳水 + 维生素 + 膳食纤维

13:00-14:00 午睡 💤 每天中午睡半小时，缓解上午的疲劳，让下午更加精神充沛。

每周午睡三次，可以有效降低身体亚健康状态的发生。

14:00-16:00做创意类的工作 🖥️ 午间休息后，大脑思维活跃，尝试一些创意、创作类的工作。

16:00 加餐时间 🥛 吃点坚果、酸奶，维持血糖平衡，

补充体力，有利于心脏的健康。

16:00-18:00做细致的工作 大脑处于一天中最巅峰的时刻，

适合做一些细致密集的工作。

18:00-19:00晚餐时间 🍚 晚餐要少吃，以清淡易消化为主，多吃蔬菜水果。少吃重口味食物，减少消化系统的负担。

✨ 晚餐公式：蛋白质100g + 维生素100g + 膳食纤维150g

19:00锻炼时间 健身超过30分钟，就能达到瘦身效果。可以选择慢跑、快走、游泳、跳绳等一些有氧运动。🏃‍♀️

20:00 放松时间 📺

22:00洗热水澡 🚿

22:30 上床睡觉 💤

⭐ 人生感悟 🌟