🔥十分钟开肩大法：颈椎的终极救赎🔥

你是否经常感到颈椎不适？🤔 许多朋友希望通过游泳来缓解久坐带来的颈椎痛，但可能忽略了一个关键因素——肩膀的紧张。长期办公室工作导致的弯腰驼背，使得肩膀内扣，进而增加了颈椎的负担。打开肩膀，释放压力，颈椎自然得到放松。而且，游泳时肩膀的灵活性对于在水中的前行至关重要。

🔑 老王的私藏激活肩背伸展动作：

1️⃣ 单手向上伸展：启动肋骨、肩膀、手臂，伸直手肘和手指，感受手臂向外伸展。

2️⃣ 双手交叉伸展：胸前交叉双手，手心向外，抬起手臂过头顶，伸直手肘。

3️⃣ 单手伸直拉伸肩关节：一只手抓住另一只手的前臂，向外延展后再向肩膀内侧拉伸。

4️⃣ 过头三角式：手臂弯曲于脑后，另一只手抓住，向内压再向下压，伸展肱三头肌。

5️⃣ 手臂交叉高举：手肘伸直，手腕交叉向外，锻炼侧方肌，激活肩关节。

6️⃣ 肩膀水平伸展：一只胳膊伸直向外，另一只手抓住手肘，进行拉伸。

7️⃣ 抱肩式：双手屈肘，双臂交叉，用手抓住肩膀，呈现拥抱姿势。

8️⃣ 手肘伸直式拥抱：双手伸直向前交叉，激活胸肌，伸展肩胛骨。

9️⃣ 背部伸展：双臂伸直向背后拉伸，肩胛骨由前向后转动。

🔟 双手交叉背后伸展：双手伸直在背后交叉向上拉伸。

🔢 双手背后祈祷式：双手背后放肩胛骨处，手指相互挤压，高阶动作可尝试把手移动到背部一侧。

🌟 坚持是关键： 根据自身情况，重复多组『开肩大法』全套动作，每天只需十分钟，颈椎的新生就在前方等你。

📸 致谢： 最后，感谢老婆出镜帮忙拍摄动作示范。