月子餐计划大揭秘：科学饮食，快乐恢复！ 🍽️

今天，我要与大家分享我的月子餐宝典，这可是我为了坐月子时身体更好地恢复，同时避免与婆婆因传统月子餐发生不快而精心准备的。📊

我自己提前在网上搜集了月子餐谱，制成Excel表打印出来，并且提前跟老公沟通好，我坐月子就按照这个餐谱来。幸运的是，老公非常支持我的科学月子吃法，再由他去跟婆婆沟通，我们完美实现了我的月子餐计划。🤝

产后恢复与饮食：

因为产后身体机能恢复需要时间，第一周的饮食一定要清淡，这样妈妈和宝宝的肠胃才好消化吸收。我整个孕期增重28斤，产后一周就轻了20斤。🤰

由于坚持母乳和均衡饮食，出月子时又轻了4斤，所以除了肚子，我的体重基本恢复到了孕前水平。

奶水充足的秘密：

我第四天奶水开始变得充足。我家宝宝出生时8.6斤，胃口大，但我的奶水一直绰绰有余。后来发现，我的月子餐谱里很多菜都是有助于下奶的！🍼

莲藕、海带、莴笋、黄花菜、丝瓜、豌豆、茭白都是有助于下奶的蔬菜。至于下奶汤，建议不要喝太油的，因为除了容易导致妈妈长胖外，过多脂肪还可能引起乳腺堵塞。

健康益处：

每天都有蔬菜水果的均衡饮食，让我产后完全没有便秘的困扰。🥦

同时，我注意到很多同产期的妈妈都苦于婆婆按照传统的月子吃法做菜。虽然婆婆们是出于好意，但我认为我们更应该对自己的身体负责。

建议与沟通：

因此，我建议大家可以自己提前做好准备，整理好月子餐谱，然后提前跟老公沟通好（如果老公在家里有说话权的话，这点很重要！）。🗣️

刚开始几天因为奶水不多，婆婆一直念叨我吃得太清淡，我很反感。就是我老公帮我坚持说服婆婆：大人身体都没恢复好，不能只顾宝宝不管大人！这让我非常感动！

结语：

最后，祝愿每位妈妈都能如愿以偿地享受到科学的月子餐，开开心心地坐月子，宝宝有充足的奶水，妈妈也能保持健康和活力。🌟