🔥 打造完美川字腹肌：AB线的终极训练秘籍 🔥

探索AB线的奥秘

📍 AB线是什么？
AB线，腹部正中间的一条深邃线条，与马甲线一样，是健身爱好者的追求。

解锁AB线的可塑性

📍 AB线能否练就？
答案是肯定的。通过针对腹直肌的训练，尤其是上卷腹动作，AB线同样可以被塑造出来。

定制AB线训练计划

📍 如何高效锻炼AB线？
对于体脂较高的朋友，建议结合有氧运动进行减脂，特别是空腹有氧，效果更佳。至于局部塑形，专注于上腹肌的锻炼，卷腹动作是不二之选。

卷腹动作全解析

📍 卷腹时的注意事项
为了避免脖子疼痛和腰部代偿，训练时需注意收紧下巴，保持眼睛看向肚脐，感受腹部的卷动而非单纯上身的抬起。同时，注意呼吸的节奏，卷腹时呼气，放松时吸气。

完美贴合，避免腰部空隙

训练时，通过胯部向上内旋的动作，确保臀部和腰部完全贴合地面，避免腰部腾空。如果还有空隙，可以使用毛巾进行填充，以保持腰部的稳定。

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