宿舍瘦腿秘籍：轻松塑造美腿🦵

“美腿不是梦，努力就能拥有！”

今天来分享一些宿舍里就能轻松进行的瘦腿动作，让你在忙碌的学习生活中也能保持身材。🏋️‍♀️

仰卧在瑜伽垫上，双臂贴地，双腿与地面呈30°角。想象自己在蹬自行车，动作要慢，背部不要离地。🚴‍♀️

仰卧，双腿屈曲略宽于肩，用脚跟发力将臀部抬起，保持大腿与身体成直线。注意，臀部抬起时呼气，下落时吸气，不要过度挺腰。🍑

左侧卧，左腿伸直，右腿屈曲在前。左手抱头，右臂屈曲在前。左腿大腿内侧发力抬起左腿，全程收腹，保持骨盆稳定。🏵️

仰卧，下背部贴地，双腿伸直，勾起脚尖。双腿交替抬起落下，保持上身固定，动作幅度要小，呼吸均匀。🦾

侧卧，腿伸直，脚尖朝下。臀部外侧发力将腿抬至最高点，抬腿时大腿向胯的方向缩。感受臀部外侧的发力，动作要慢。🦵

仰卧，身体与大腿之间呈90°角。两腿交替在空中伸直，伸直时腿部与地面角度保持在30°至45°之间。后腰始终贴地，自然呼吸。🌟