🚀 快速塑形秘籍：3个简单动作，重塑完美臀部曲线 🍑

臀部塑形新招：想要改善臀部两侧的凹陷，关键在于针对性的锻炼和正确的方法。本文将为你揭晓如何通过3个精心挑选的动作，让你的臀部更加紧实、丰满。

🔥 动作一：侧弓步热身

• 🏋️‍♀️ 热身动作：侧弓步是激活臀部肌肉的绝佳方式，为接下来的锻炼做好准备。

🔥 动作二：腿外展

• 🦵 锻炼目标：腿外展动作能有效刺激臀部两侧的肌肉，每侧15次，共3组。

🔥 动作三：坐姿腿外展

• 🧘‍♀️ 坐姿加强：坐姿腿外展进一步巩固效果，同样是每侧15次，3组。

🔥 动作四：俯身腿外展

• 🛑 深层锻炼：俯身腿外展帮助你更深层次地锻炼臀肌，每侧15次，3组。

🌟 弹力带重量选择指南

• 🧲 重量选择：选择一个能让你做15次后感到肌肉酸胀的重量。如果15次后仍无乏力感，说明你需要增加重量。

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