🔥10分钟塑形挑战🔥 快速打造夏日完美腰线

🏋️‍♀️ 开篇
天气渐冷，节日的余韵未散，你是否发现自己的腰围悄悄地增加了几寸？😱 卓酱 也不例外，但别担心，即使没有时间去健身房，我们也能在家中进行有效的锻炼！

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🔹 动作一：平板支撑与交替抬腿

• 屈肘，小臂与前脚掌撑地，身体保持直线。
• 腹部收紧，臀部不要撅起，有能力者可尝试交替抬腿。

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🔹 动作二：俄罗斯转体

• 双腿屈膝抬起，脚离地，下背部挺直。
• 上背部略微拱起，转动双肩带动手臂移动，保持腹部核心紧绷。

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🔹 动作三：摸膝或卷腹

• 平躺，屈膝，双腿微微分开。
• 上背部离地，腹部发力，避免用脖子。
• 手指尖尽量触摸膝盖，稍作停留后缓慢恢复。

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🔹 动作四：支撑交替摸肩

• 俯卧撑姿势，收紧腰身，身体保持稳定。
• 双手交替支撑，另一只手摸对侧肩膀。

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🔹 动作五：空中自行车

• 双手扶耳旁，腹肌力量卷起肩膀和上背部。
• 转动上身，手肘交替触碰对侧膝盖，下背部紧贴地面。

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🔹 动作六：反向屈膝卷腹

• 双手放臀部两侧，屈膝，臀部和腿部整体运动。
• 抬腿时下腹发力，臀部离地，小腿平行于地面。

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🔹 动作七：支撑侧提膝

• 俯撑地面，双手与肩宽。
• 一侧膝盖提至身侧，同侧手臂曲肘靠近膝盖，然后换边。

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🔹 动作八：直腿收腹

• 身体后仰，双手撑地保持平衡。
• 腹部发力，抬起大腿靠近身体，骨盆微微卷起。

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🔹 动作九：拉伸

• 腿部贴地，双手撑起上半身，进行拉伸。

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🔅 瘦身小贴士
很多小伙伴私信说减肚子很难，但别担心，卓酱 也有同样的困扰。😋 我的解决办法是：运动消耗能量，结合有氧运动如慢跑、椭圆机、跳绳等，以及补充酵素。

🔅 坚持就是胜利
瘦身需要强大的意志力，记住，坚持是成功的关键！一起加油，向着健康美丽的目标前进！💪

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