🚀 肌肉小腿克星：7步打造纤细脚踝，塑造流畅线条！

🌟 动作一：旋前旋后伸展

保持脚尖蹦起状态，交替进行旋前和旋后动作，持续30秒。👣 如果你不太明白，就跟着动作做吧！不过，如果你的脚踝不够稳定，不建议做360度旋转，以免加剧不稳定。

吸气时脚尖蹦起，呼气时放松，持续1至1分钟。🦵 腿部尽量伸直，这样可以更好地锻炼小腿肌肉。

大小腿保持90度角，进行屈膝动作，脚尖蹦起后回勾，持续1至1分钟。🧘‍♀️ 这个动作有助于稳定大腿，同时更多地伸展小腿后侧。

先回勾脚尖，然后用脚趾抓毛巾，再蹦起脚尖，持续1至1分钟。🏋️‍♀️ 这个动作会让你感到非常酸爽！

从平板支撑姿势开始，手掌推地，坐骨向天花板延伸，持续1至1分钟。🐕 屈膝时，大小腿保持90度，脚跟向下踩，这个动作的拉伸感非常强烈！

进行3组，每组15次。呼气时脚跟抬起，锻炼脚趾的抓握能力；吸气时脚跟落下，锻炼足背区。👣 如果你的足背区受限，你的脚踝可能会显得粗壮。

找到小腿后侧的最高点，使用筋膜球进行按摩。双腿交叠，保持15秒，然后臀部离地，这个动作比泡沫轴更有效果。💆‍♀️