🔥 快速瘦腿秘籍：懒人专属瘦腿操 🍉

“美腿不是梦，每日几分钟，轻松告别小粗腿！”

动作1️⃣：大腿前侧拉伸

• 时间：每日2分钟
• 要领：屈膝跪坐，屁股坐脚间，向后躺感受拉伸。

动作2️⃣：侧卧提膝

• 时间：每日2分钟（双侧）
• 要领：侧躺，呼气弯腿，吸气伸直不落。

动作3⃣️：空中自行车

• 时间：每日3分钟
• 要领：仰卧屈膝，模拟骑车动作，大幅度画圈。

动作4️⃣：侧内抬腿

• 时间：每日2分钟（双侧）
• 要领：侧躺，一腿垂直，另一腿向上抬，吸气落下不触垫。

动作5️⃣：臀桥

• 时间：每日2分钟
• 要领：屈膝仰卧，肩背支点，臀部上顶，躯干直线。

动作6⃣️：俯卧抬腿

• 时间：每日2分钟
• 要领：俯卧，呼气双腿弯，吸气落下。

动作7⃣️：蚌式开合

• 时间：每日2分钟
• 要领：侧躺，右手枕头，左手撑地，双腿屈膝并拢，左腿抬起至高点，停留3秒后落下。

“坚持就是胜利，每天几分钟，塑造你的完美腿型！”

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