跳绳全流程：热身、锻炼、拉伸三步走 🚀

跳前热身 🔥

活动手脚30秒，开合跳30个，踢臀跳30个，胯下击掌30个。

间歇性跳绳法 🏃‍♂️

300个每组，每天10组。开始不必太追求数量与速度。新手可以从50-100个每组开始，前两周跳1000个左右。

跳后按摩拉伸 💆‍♀️

从下往上提拉小腿，用大拇指捏小腿肚，拳头捶击小腿，大腿内侧拉伸30个，大腿外侧拉伸30个，小腿拉伸30个，下犬式小腿拉伸30秒。