🚀 解锁柔韧双腿：高效拉伸秘籍

🧘‍♀️ 腿部肌肉硬？快来get这份腿部拉伸动作！

很多人说腿部感觉硬硬的，但是也没有经过很强大的运动训练，究竟是不是肌肉腿呢？怎么样才能瘦下来呢？🤔

🏋️‍♀️ 拉伸的重要性

很可能是平时运动没有拉伸造成的。运动后肌肉会收缩变短，同时收缩成一团的肌肉线条也会很难看。这样子情况的宝宝要加强拉伸按摩，拉伸肌肉的同时，配合按摩松弛肌筋膜！

🕒 快速见效的拉伸动作

今天和大家分享一套很全的腿部拉伸动作。全套做下来只要十几分钟哦！✌️

1️⃣ 髋部与肩部放松

膝盖不要超过脚尖，髋部向下沉，感受髋部拉伸。后腿的膝盖要向后移一些。如果膝盖疼痛，说明身体的力量没有压在髋部，而是压在膝盖上了，要沉髋向下走。

2️⃣ 大腿内侧和后侧拉伸

做的时候理直脊柱，做到自己的最大限度就好。

3️⃣ 大腿前侧拉伸

仰卧，两腿大腿紧贴，拉伸的一侧将脚尽可能贴近身体。

4️⃣ 大腿根部臀部拉伸

一直腿弯曲，一直腿伸直，向下做。

5️⃣ 膝盖后侧，小腿后侧拉伸

膝盖后侧拉伸：腿要伸直，不然等于白做啦。

小腿后侧拉伸：下犬式，脚后跟尽可能踩地面，臀部向上走，手臂不要超伸，脊柱理直。

6️⃣ 大腿前侧拉伸

手握脚踝，尽可能向身体一侧拉，感受大腿前侧拉伸。

7️⃣ 大腿后侧拉伸，髋部拉伸

动作一：腿伸直，手握脚踝，尽可能向身体一侧拉伸。

动作二：在后面的腿尽可能蹬直，手肘撑地，做不到的，手掌撑地。

💡 小贴士

每个拉伸动作在可以忍受的最痛点保持30-60秒。所有单边示范动作是两边都要做哦！另外平时多按摩也是以帮助缓解腿部肌肉紧张问题的。

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