🔥 边玩边瘦的6个瑜伽体式❗ 懒人燃脂yyds

樱花R今天分享几个玩手机也能练的瑜伽动作，利用玩手机的碎片时间轻松瘦全身。

1. 人面狮身式：找回平坦的小腹

   • 久坐之后腹部肌肉松弛，想要让它回到原来的样子特别难。这个动作可以拉伸腹部，增强腹部柔韧性，重新让小腹恢复平坦。
   • 动作要领：双脚打开与髋同款，前肢向前拉伸，大小臂呈90度大臂垂直地面，小臂放在身体前侧，挺胸抬头，直视前方。🧘‍♀️
   
   

2. 下犬式：瘦成细长漫画腿

   • 腿粗的女孩，明明一米七，看上去却像一米五。这个动作可以增强腿部力量，伸展跟腱，美化腿部线条，让腿部更加纤细修长。
   • 动作要领：脚后跟踩地，手指伸展压实地面，收腹，背部延展外扩，放松呼吸。🦵
   
   

3. 平板支撑：和小肚腩说拜拜

   • 小肚腩是身体的“钉子户”，容易长但很难消除。这个动作可以调动全身肌肉，特别是增强手臂和腰腹部的力量，把腹部赘肉统统甩掉。
   • 动作要领：俯卧，小臂撑地，手臂平行，双脚踩地，腹部收紧，注意不要塌腰，身体保持在同一平面。💪
   
   

4. 大猫趴式：练出纤细少女背

   • 长期久坐很容易形成驼背圆肩的坐姿，很影响气质。这个动作不仅能让肩颈、背部线更好看，还可以改善驼背，练出纤细挺拔少女背。
   • 动作要领：四肢尽量舒展，身体重心逐渐后移，收紧腹部，臀部发力上翘，肩部下压，让胳膊产生拉伸感。🐱
   
   

5. 天鹅式：养出细滑天鹅颈

   • 女生的年龄都反映在皮肤上，而颈部是最容易看到的。这个动作延展脊柱，平滑颈纹，养出细化柔嫩的天鹅颈。
   • 动作要领：前腿弯曲贴地，后退伸直紧贴地面，双手高举过头。🦢
   
   

6. 骑马式：改善假胯宽

   • 梨形女孩一生之敌——假胯，严重影响了女孩们的日常穿搭。这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。
   • 动作要领：双手垂直地面，整个髋部尽量往下沉，感受前腿外侧和后退前侧的拉伸感。🏇
   
   

伽人们，你要的马甲线、小蛮腰、筷子腿……赶快练起来叭❗

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