3步打造完美臀型 🍑 假胯宽不是问题，下周揭晓秘籍！
适用人群 🎯
- 臀部外扩
- 大腿外翻
- 大转子外凸
这些情况都可能是“假胯宽”的信号！
练习周期 🏋️♀️
- 动作一、二：重复20次 * 3组
- 动作三：保持10秒 * 3组
原理功效 📚
- 强化臀大肌：改善因髋关节过度内旋导致的“假胯”。
- 强化臀中肌：针对稳定不足或外展代偿等问题，有效改善“假胯”。
- 拉伸阔筋膜张肌、臀部肌群：缓解因肌肉紧张造成的“假胯”。
补充事项 📝
- 动作一：专注于感觉臀部向内夹紧。
- 动作二：注意臀侧发力，让效果更显著。
- 动作三：随着呼气，尝试慢慢伸直腿，增加拉伸感。
下周，我们将深入探讨如何通过这些简单但高效的动作，逐步改善“假胯宽”，让你的臀型更加完美！🌟
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