🔥 终结噩梦：塑造完美大腿线条的秘诀 🔥

走路磨裆，跑步磨大腿，裤子甚至磨出洞！ 如果说，手臂上的“拜拜肉”是很多爱美女生的烦恼，那么，大腿内侧的“拜拜肉”，可能就是所有女生的噩梦了。

🏋️‍♀️ 动作1️⃣ 侧卧抬腿
30个×3组
紧致大腿的内侧，提高下肢的力量。

🦋 动作2️⃣ 蚌式开合
30个×3组
加强臀部外展外旋肌肉训练，有助于减少大腿过度内收内旋。

🦵 动作3️⃣ 侧卧上抬腿
30个×3组
增强大腿内收肌，减大腿内侧肉肉，美化腿部线条。

🧘‍♀️ 动作4️⃣ 坐角式
1min×3组
拉伸，美化腿部线条。