产后腹直肌分离修复全攻略 🌟

📚【CC妈产后护理秘籍】今天，我们深入探讨腹直肌分离的修复之道。昨日，我们学习了如何自测腹直肌分离，现在，让我们根据你的自测结果，开始基础修复操。

🧘‍♀️ 步骤1️⃣： 站立，吸气时肚子鼓起，呼气时肚子缓慢收入。尝试感受肚脐贴近背部的感觉。每次呼吸保持10-15秒，然后放松。一组5次，一天可多组练习。

🏋️‍♀️ 步骤2️⃣： 平躺，头和手贴地，两腿分开与肩同宽，脚掌踩地，屈膝，抬臀后落下。每组30次，动作需缓慢进行。

🤸‍♀️ 步骤3️⃣： 同样平躺，头和手贴地，双脚并拢，双腿屈膝，膝盖慢慢分开再合拢。每组30次，注意保持腹部平坦收紧。

🏃‍♀️ 步骤4️⃣： 再次平躺，头和手贴地，两腿分开与肩同宽，单腿离地屈膝后往前滑地。每组30次后，换另一条腿继续。

🔍 预告： 明日将分享腹直肌分离的深度修复技巧！

⚠️ 注意：
1️⃣ 每日2组，根据身体感受调整次数，以舒适为主。
2️⃣ 动作要缓慢，确保安全有效。
3️⃣ 腹直肌分离情况下，避免卷腹和高强度瘦腹运动。
4️⃣ 自测3指以上，请立即就医。