午睡的艺术：如何避免痴呆风险，享受健康小憩

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🌸 清明之后，天气渐暖，春意日浓，春困也愈发来势汹汹。工作日中午，趴在办公桌前“呼呼大睡”的人越来越多，睡的时间也越来越长。

🚨 但其实，午睡太长不仅影响晚上休息，还有可能增加老年痴呆风险！

🧠 最新研究揭示：美国加利福尼亚大学的研究人员在 Alzheimer’s & Dementia 期刊上发表的研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。

🔍 具体来说，与每天午睡小于一小时的人相比，每天至少一次一小时以上的午睡，会增加**40%**的痴呆风险！

🧬 作用机制可能是过度午睡期间，负责清醒的大脑区域被毒性蛋白TAU侵蚀，TAU的积累最终可能导致阿尔茨海默病。

🛌 午睡过长本身对于健康就有不利影响：

🔴 午睡超过一小时，很容易进入深度睡眠，这时候“突然”被叫醒就会产生很强的“睡眠惯性”，简单来说就是“睡不醒”，一整天昏昏沉沉，反应迟钝；

🔴 人的大脑是分为新皮层和旧皮层的。午睡时间过长，被率先唤醒的是掌握消极情绪的旧皮层，所以更容易有“起床气”，甚至满满负能量。

🛎️ 因此，叁颂在这里给大家提供一些健康午睡 tips：

1️⃣ 最佳时段：最好在 13:00 ~ 14:00 固定时段午睡，时间控制在 20 ~ 40 分钟；

2️⃣ 避免晚睡：下午 3 点以后就不要“补觉”了，不然晚上很容易入睡困难，长期下来还有可能打乱睡眠节奏；

3️⃣ 餐后不宜立即睡：最好不要餐后立马睡觉，尤其是工作党“趴睡”，因为消化系统被挤压后，很容易引起食物反流，诱发胃炎；

4️⃣ 醒来缓冲：午睡结束后，不要马上起身，可以继续“趴卧”几分钟，给大脑足够的重启时间。

🌙 当然，如果前一天熬夜通宵了，该补觉的时候就得补，能补多少补多少。

🎉 祝大家每一天都元气满满 ~

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