在家也能高效燃脂，一周运动攻略大公开！

🚴‍♀️ 合理的饮食与适当的运动
减肥才能事半功倍哦！我一周一般运动四到五天，这个运动强度适中。从120斤减到100斤，大部分时间都是按照这个计划执行的。不用去健身房，在家也能轻松运动！

🌸 星期一 （练腹，腿部）

• 有氧：快走/慢跑 30分钟
• 无氧：Keep马甲线训练 12分钟
• Keep瘦腿提臀 13分钟
• 拉伸：全身拉伸 6分钟，下肢拉伸 9分钟

🌸 星期二 （瘦腿提臀）

• 有氧：慢跑 30分钟
• 无氧：Keep瘦腿训练 13分钟
• 美丽芭蕾瘦腿提臀第三套 10分钟
• 拉伸：下肢拉伸 9分钟

🌸 星期三 （整体核心训练）

• 有氧：HIIT突击训练 30分钟
• 无氧：周六野改善斜方肌 10分钟
• 美丽芭蕾瘦手臂 10分钟
• 拉伸：全身拉伸 6分钟

🌸 星期四 休息

🌸 星期五 （练手臂，腿和提臀）

• 有氧：慢跑 30分钟
• 无氧：美丽芭蕾 天鹅臂 10分钟
• 美丽芭蕾 瘦腿提臀第三套 10分钟
• 拉伸：全身拉伸 6分钟，下肢拉伸 9分钟

🌸 星期六 （练腹部，斜方肌）

• 有氧：HIIT突击减脂训练 30分钟
• 无氧：周六野改善斜方肌训练 12分钟
• Keep马甲线训练 12分钟
• 拉伸：全身拉伸 6分钟

🌸 星期天 休息

🔶 小贴士

• 腹部是瘦得最快的，马甲线也是最先出来的。
• 运动强度可以根据个人情况调整，比如慢跑30分钟，距离可以是4公里或3公里。
• HIIT突击减脂训练强度最大，建议做完三组后休息5分钟再进行其他运动。
• 运动贵在坚持，一个月下来，围度变化会告诉你答案。
• 减肥方法众多，找到最适合自己的方式是关键。

记住，持之以恒是成功的关键。选择适合自己的运动方式，让健康和美丽与你同行！💪✨

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