打造完美腿型：告别外翻，直腿魅力全开 🌟

很多姐妹对于大腿内侧凹陷、肌肉外翻突出，显得腿部歪歪扭扭真的很苦恼！😣

居家训练秘籍 🏠

分享两个我觉得很有用的居家训练动作，可以有效锻炼到大腿内侧的肌肉，对大腿根部肉肉较多的情况也适用哦！💪

1. 侧卧交叉抬腿：

   • 需要保持上半身的稳定，盆骨保持中立位。
   • 下方的腿尽可能抬高，放下时轻贴地面，不要一下子懈力。
   • 每一边做20个，交替做4组。
   
   

2. 坐姿腿内收：

   • 坐着也要保持脊柱的相对直立，上半身稍向前倾。
   • 重物放在膝盖处用力夹紧—放松循环往复。
   • 循环做20个，做4组。
   
   

无器械训练，加量不加价 🎉

因为是无器械训练，做组数会加量哦！为了想要的腿子可不要偷懒。

运动后的放松 🧘‍♀️

运动结束后要好好拉伸，用泡沫轴放松大腿外侧肌肉！

生活习惯也很重要 🛋️

还有，不要再翘二郎腿了！

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