7天美背攻略：打造完美少女背！ 🌟

🌞 夏日美背新动作
转眼又到了夏天，为了驾驭各种好看的裙子，最近我又学了几个美背动作。练习了7天，效果显著，背部线条更加流畅，穿衣服也更好看了。大家赶紧一起动起来，赶走圆肩厚背，练成少女背！

🔥 美背瘦背教程 🔥

1⃣️ 反手祈祷
双手背后合十，尽量往上提拉至极限，保持30秒后，放下休息5秒。⏰ 做5组

2⃣️ 快速煽动手臂
双手叉腰，想像自己双手是一对翅膀，像蝴蝶一样前后快速煽动，做30秒后，休息5秒。⏰ 做3组

3⃣️ 斜方肌拉伸
左手在背后环住腰，右手拉伸头部，保持30秒后换方向。⏰ 做5组

4⃣️ 双手背后反扣
右手在上，左手在下，反扣在背后互相作用，保持30秒后换方向。⏰ 做3组

5⃣️ 耸肩练习
伸直双手于身体两侧，双肩快速地用力耸起放下，配合呼吸，耸肩时吸气，放下时呼气，保持30秒后休息5秒。⏰ 做5组

💡 女生背厚显老显壮
女生背厚会显得又老又壮，而背薄一寸则年轻十岁！这几个动作可以锻炼背后肌肉，让背部线条更流畅。要想hold住小吊带，赶紧一起来练吧！‼️