🌟 产后恢复黄金期，抓住它，重塑美好身材！ 🌟
产后恢复，不仅仅是内脏功能、体能、运动能力、生殖能力、性能力的恢复，更重要的是，身材打造也要恢复到孕前的最佳状态。这才是真正的产后恢复哦。
🎉 抓住产后恢复的黄金期，你🉑千万别错过啦❣️
⏰ 产后恢复黄金时间表：
- 👉 产褥操
- 👉 盆底肌修复
- 👉 腹直肌修复
- 👉 减脂塑形
✅ 产褥操：
- 🔘 腹式呼吸
- 🔘 提肛运动
- 🔘 腹部紧实
✅ 腹直肌修复：
- 🔘 站姿收腹
- 🔘 平板支撑
- 🔘 仰卧抬腿
✅ 盆底肌修复：
- 🔘 臀桥
- 🔘 猫式拉伸
🌈 腹直肌修复：
【什么是腹直肌分离?】
👉 是指腹直肌两侧肌腹相互分离的现象。
✅ 如何自测：
- 仰卧两腿弯曲；
- 露出腹部，抬起上身，腹部用力屏气；
- 右手食指和中指探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指测量两侧肌肉的距离。
❤️ 结果判断:
- 重度 > 4指
- 中度 3-4指
- 轻度 2-3指
- 正常 < 2指
🌟 合适运动:
- 站姿收腹
- 平板支持
- 屈膝伸腿
- 仰卧抬腿
妈咪们 ~ 想要好身材，一定不能错过产后恢复的黄金期啦❣️
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