维密级美腿养成秘籍：居家瘦腿全攻略 🌟
今天与大家分享一套躺着练的高效瘦腿美腿攻略。 🏡
在家也能燃烧脂肪，告别小粗腿哦！ 🔥
动作一：躺式下蹲 🏋️♀️
- 两腿交叉向下压，让腿部充分受力。
- 收紧核心，保持呼吸。
- 每组10个，4组以上。
动作二：双腿交替弯曲 🦵
- 腿部伸直，脚趾朝外。
- 肌肉拉紧，核心收紧。
- 保持呼吸。
- 每组20个，4组以上。
动作三：芭蕾舞式 🩰
- 核心收紧，保持呼吸。
- 要像芭蕾舞者一样，姿势优美哦。
- 两腿各做10个为一组，4组以上。
动作四：横向腿部拉伸式 🛑
- 收紧核心，腿部张开到最大承受。
- 不要过于逞强哦。
- 每组10-15个，4组以上。
动作五：俯卧曲腿式 🧘♀️
- 收紧核心，保持呼吸。
- 双腿并拢，做类似二头弯举的动作。
- 每组15个，4组以上。
动作六：大腿前部肌肉拉伸式 🦵
- 收紧核心，单腿拉伸保持15秒，换腿。
你的好运藏在你的实力里，也藏在你不为人知的努力里。💪
坚持坚持再坚持✊，加油！💖💖💖
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