🌟 速成天鹅颈：打造完美肩颈线条，视觉减重不是梦！ 🌟

“美丽不是天生的，而是后天努力的结果。”

🎯 目标明确： 我们追求的不仅是纤细的锁骨，更是整体肩颈的和谐美。

1. 热身准备 🌀

   • 放松是避免伤害的第一步。用你的脖子画圈，顺时针和逆时针各5圈，动作要慢，幅度要大。
   
   

2. 斜方肌拉伸 🤸‍♀️

   • 双手抱头，十指相扣，掌心朝上，慢慢伸直。维持1分钟，做3组。记得手臂要在耳后，感受拉伸。
   
   

3. 肩周转动 💫

   • 顺时针和逆时针各转动50下，然后肩膀向上抬起，坚持10秒后放下。动作要慢，感受肌肉的发力。
   
   

4. 颈部拉伸 🌈

   • 右手绕过头后侧，抱住头部向肩膀压，坚持30秒，换边，共3组。动作要准确，坚持时间要够。
   
   

5. 仪态调整 🧘‍♀️

   • 背靠墙，大臂与身体呈90度，用大臂发力带动小臂上移，20个来回为一组，做3组。改善高低肩，锻炼多部位。
   
   

6. 肌肉放松 🧼

   • 训练后，记得按摩肩颈和手臂，让肌肉放松。有刮痧板的话，效果更佳。
   
   

🕒 时间投入： 每晚10分钟，坚持是美丽的秘诀。

🌹 变美心得： 希望大家都能通过这套训练，收获理想的身材，成功变美。

感谢阅读，愿你的每一天都充满美丽与自信！💕

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