🚀 终结小腿肿胀，重塑纤细脚踝！立即行动！

🍓【适用人群】

• 小腿肿胀松弛、脚踝浮肿肥大的朋友们，这里有你们的解决方案！
• 对于那些小腿弯曲、外翻，肌肉结块的人来说，这是你们的福音！

🍓【练习周期】

• 动作一：20次 * 3组，让肌肉得到充分的锻炼。
• 动作二：4步 * 20组，全面提升小腿线条。
• 动作三：20圈 * 3组，促进血液循环，减少肿胀。

  💡 小贴士：建议每周不少于3次练习，以获得最佳效果。

🍓【原理功效】

1. 深层肌肉激活：启动“下肢静脉泵”，有效消除小腿肿胀和下垂。
2. 肌力平衡：综合平衡小腿肌力，解除代偿，从根源改善“肌肉小腿”。
3. 筋膜按摩：按摩小腿筋膜交汇点，不仅能消除僵硬，还能缓解脚跟疼痛。

🍓【补充事项】

• 动作一：如果没有瑜伽砖，可以将衣物叠成一圈宽度代替。
• 动作二：进行时，时刻保持双膝指向正前方，避免内扣，以保护膝盖。
• 动作三：孕妇和疼痛耐受力差者在尝试前请咨询专业人士。

🌟 注意：本文内容仅供参考，具体情况请咨询专业医生或教练。

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