打造完美曲线：一周跟练计划与时尚穿搭秘籍 🌟

今日训练内容：专注于塑造完美下半身线条，提升整体体态。🏋️‍♀️

今日穿搭分享：舒适与时尚并重，打造日常出街新风尚。👚

姨妈期运动调整：在特殊的日子里，选择温和的运动方式，保护身体同时继续美丽进程。🌷

今日系姨妈第二天～停止了所有帕梅拉运动，只做简单的腿部运动。林芊妤快速瘦大腿这项运动里包含了对臀部的训练，那臀部训练一般容易腰部代偿，所以这里的后抬腿我也就没做啦。

强烈推荐：为假胯宽女孩儿量身定制的训练计划。🔥

这里墙裂推荐假胯宽女孩儿跟练林芊妤快速瘦大腿运动。这项运动真的是非常有效，老粉儿都知道我跟练一个多月的时候假胯宽就明显改善了好多。当然不止于单做这项，还要配合有氧和臀桥那些，但它是改善假胯宽的核心！

一周进阶版训练安排：为新手和进阶者提供全面的训练计划，保持动力，持续进步。💪

很多姐妹说新手一周已经很上手了，感觉没太大压力啦。然后今天出一篇一周进阶版训练安排，还是帕梅拉专场哦！一共有六天，周日是完全休息的状态。

时尚穿搭分享：卫衣不仅是舒适的代名词，更是时尚的必备单品。🎨

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卫衣：87mm（好喜欢深色系的卫衣，这件我真的爱）衣服来自...