在家享受明星级月子餐，恢复活力的秘诀！

第一周：排出恶露、恢复元气

第一周是新妈妈排恶露的黄金期，饮食应以清淡、稀软为主，多样化选择。🍲 推荐食物包括鸡蛋、鸡肉、小米粥、汤面、豆类及豆制品、甜点等。

✨生化汤做法✨

生化汤活血散寒，缓解产后血瘀腹痛，对产后调养有奇效。🌿

原料：当归（全）40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老姜25克，炙草（蜜甘草）25克。

做法：

米酒水700毫升，加入药料，慢火加盖煮1小时，剩200毫升，倒出备用。

加入米酒水350毫升，同法煮制，剩100毫升。

两次药酒混合，共300毫升。

小贴士：月子第一周，每日饮用生化汤，助子宫内污血排出，恢复子宫功能。🚫恶露不绝者忌用。

第二周：补血调气、补肾养腰

分娩后易贫血，补血需补铁，B族维生素和蛋白质也重要。🥩 推荐猪肝、瘦肉、黑木耳、红枣、蛋黄、菠菜、牛奶、鱼类、豆制品。

第三周：催乳下奶、滋补调养

催奶时期，营养要充足，口味清淡，避免油腻，保证蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质均衡摄入。🥛

第四周：增强体质、调节身心

多吃温补性食物，如羊肉、鱼汤，增强体力，为日常活动储备能量。🏋️‍♀️

第五周：呵护肠胃、改善饮食

三餐中加入五谷杂粮，多喝滋补高汤，晚餐多补充蛋白质，少吃寒凉食物，多吃健脾补血食物。🍚

第六周：合理运动、严控脂肪

控制脂肪摄入，控油控盐，选择清淡菜品，摄入适量膳食纤维，防便秘、痔疮或腹泻。🏃‍♀️

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