🔥 揭秘瘦身秘籍：全身塑形，快速见效的秘诀！ 🔥

📧 前言

亲爱的读者们，今天我要和大家分享我的瘦身复盘笔记。这篇文章将涵盖我所做的具体练习、运动频率以及见效时间，还有我瘦下来后的真实体验和感受。

📕 系列文章回顾

• 首篇：《真实经验分享（一）：想减肥 我该如何开始》
• 第二篇：《真实经验分享（二）：如何能够坚持运动》

🖼️ 今日主题：全身减脂，我们应该怎么做？

🧱 我的减脂练习分享

📗 特点

• 快速塑形
• 全身减脂
• 适合新手

📘 练习内容

1. 帕梅拉HIIT 高强度20分钟
2. 帕梅拉臀腿训练 12分钟
3. 帕梅拉站立合集 50分钟中高强度

🔭 频率与效果

• 每周2-3次
• 一个月内全身瘦一圈，尤其是小肚子，全身更紧致

📚 运动优先级

1. 帕梅拉HIIT 20分钟
2. 帕梅拉10分钟臀腿
3. 帕梅拉50分钟中高强度

📧 详细解释

1. 帕梅拉HIIT 20分钟：虽然累，但节奏感强，容易投入。全身运动，幅度大，包括波比跳，中间有休息。出汗多，皮肤也变好。

2. 帕梅拉12分钟臀腿：别看只有12分钟，非常挑战。我的大腿瘦了6cm，肚子也瘦了很多。意外地，这个练习对瘦小肚子特别有效！

3. 帕梅拉50分钟中高强度：这是一个合集，超过40分钟的练习，全程跟下来，自信心大增，坚持就是胜利！

🔫 减脂补充

如果觉得无聊，可以更换练习。

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