增肌秘籍：打造完美线条的终极指南 🚀

🔥 干净增肌3步走

忘掉热量记录
一、忘记、丢掉所有热量记录的办法和仪器。无论什么办法都没办法知道你每天到底消耗多少，所以不要浪费时间了。（公式计算出也不准）
设置营养元素
二、设置营养元素
🥚 蛋白质：1.6g x 体重(kg)，最适合中国人的比例，日常操作也很容易实现
🐷 脂肪：1g x 体重(kg)，不影响健康的同时不会热量太高。
🥦 碳水化合物：(2～6g) x 体重(kg)，根据身体状态动态调整
动态调整碳水化合物
三、根据体态动态调整碳水
一开始的时候吃5～6g碳水化合物。如果线条没变，则不需要做什么，继续保持。如果变胖了，吃2～3g。如果此时训练状态不好，那就吃3～4g。总之就是根据每周的平均体重和训练状态动态调整。

🍽️ 进餐时间
蛋白质和脂肪没有特殊要求，蛋白质也没有所谓的黄金摄入时间。但是按照正常习惯来说，每一餐都吃一点，人会舒服一些。但是，碳水化合物就不一样了。
碳水吃法：早餐吃50%，尽量低GI，训练前1小时30%，训练后1小时内20%，其他时间尽量不吃

🏃 有氧问题
有氧会阻碍我们的增肌，但是心肺也是我们身体的一部分，所以我们还是值得练一下。只有当我们某一天吃多了，或者暴饮暴食了，那一周里，我们就安排3次有氧，训练之后，每次20分钟足够了。

❓ 常见问题

记住，每个人的身体都是独一无二的，所以在实施任何饮食或锻炼计划之前，最好咨询专业人士。调整你的饮食习惯，配合适当的锻炼，你将能够看到明显的变化。💪