四招搞定骨盆前倾：重塑身型，小腹消失秘籍🌟

骨盆前倾不仅影响身型比例，还可能带来一系列健康问题。🚫 明明不胖，为何小肚子凸出？ 这是因为骨盆变形给股骨关节带来负担，导致腿型问题，甚至引发肩膀和腰部疼痛。

骨盆前倾自测法

想要知道自己是否有骨盆前倾的问题？简单几步就能自测。🧐

1. 找一面平整的墙面。
2. 自然站立，将头部、肩膀、臀部及脚跟贴于墙面。
3. 用手掌粗测腰与墙面的距离。

自测结果分析

• ✅ 正常人：腰与墙面的距离可以容纳一个手掌。
• ❌ 骨盆前倾：腰与墙面的距离可以容纳一个拳头。

如果检测出骨盆前倾，及时纠正至关重要。

解决思路

1. 放松紧张肌群：髂腰肌和竖脊肌是常见的紧张肌群，需要通过适当的拉伸和放松来缓解紧张。
2. 强化薄弱肌群：特别是臀部和腹部肌肉，它们对于维持骨盆稳定起着关键作用。

额外建议

• 对于体脂率较高的朋友，加入有氧运动可以提高效果。
• 改善日常生活习惯，避免长时间久坐，减少穿高跟鞋的频率。
• 即使久坐一整天，定期进行骨盆矫正训练也能带来放松效果。

通过上述方法，可以有效改善骨盆前倾问题，让你的小腹平坦，身型更加匀称。💪

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