跳绳三个月，惊喜变化大揭秘！🎉

大家好～这里是小刘啊欣，今天要和大家分享我的跳绳减肥之旅。🏃‍♀️

体重变化

• 初始体重：128斤
• 今日体重：98斤（已维持三个月）

运动计划

👉 运动流程：热身 + 无氧 + 有氧 + 拉伸
👉 运动频率：一周4-5次，休息2-3天，休息日隔开（姨妈期第一第二天不运动）
👉 完整运动时长：1小时10分钟

1️⃣ 热身：5分钟
2️⃣ 无氧训练：10分钟

• 我比较粗腿，所以会练臀腿比较多，大家可以根据自己的需求选择部位进行无氧训练。

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