15万人围观的瘦腿秘籍，不容错过的塑形攻略！🔥

第一次有这么多人蹲蹲我的笔记，连夜给刘亦菲们整理出来了！🌙

📏 个人数据：我175cm，48kg。虽然体重看起来挺瘦的，但是之前体脂%高，腿整体看着肉肉的，小腿肌肉明显，大腿线条也不紧致，腿上的肉看着松松垮垮，一点也不上镜。

💃 塑形之路：经过各种尝试，如愿以偿的拥有了我的梦中情腿。分享几个我觉得超级有用的瘦腿教程。

🏋️‍♀️ 运动篇：

• 帕梅拉15min大腿训练（紧致大腿线条）
• 帕梅拉15min臀部训练（臀线提高，腿视觉上会长很多）
• 帕梅拉12min高强度腿部训练（针对大腿和小腿的）
• 帕梅拉12min有氧燃脂
• 5min 平板撑（我还喜欢加上平板撑，锻炼全身，还可以让马甲线明显）

🧘‍♀️ 拉伸篇：

• keep 泡沫轴腿部放松
• keep全身拉伸
• 帕梅拉腿部拉伸

做完一定要记得拉伸🦵🏻。刚开始每天都要坚持做哦，两三周就能看到腿部线条紧致了很多。

📅 坚持与保持：腿部瘦下来之后就可以按照自己的需求每周一两次来保持啦。

🚫 注意事项：

• 千万不要翘二郎腿！我就是坚持不翘二郎腿，腿才慢慢变直的。
• 然后不要一直坐着，瘦腿一定要搭配臀部训练。
• 走路学会用臀部发力，不但可以有翘臀，腿也会细。

🍽️ 饮食调整：如果想要减脂一定要注意饮食，多吃高蛋白，蔬菜🥬，碳水🍞尽量吃低gi。我一般晚饭就不吃主食了。

💤 睡眠重要性：要早睡❗️千万别熬夜，睡眠规律很重要。

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