懒人塑形秘籍：6个动作轻松矫正驼背，提升气质！ 🌟

😞 妮妮上学时就有驼背的习惯，一驼就驼了26年。长时间的驼背导致肩膀变厚，斜方肌突出，脖子前倾，体态越来越差。每次跟我妈出去，她会用力拍我一下让我挺直，但过不了多久又驼下去了。后来在朋友手机看到抓拍的照片，才发现自己驼背的样子真的又丑又没精神！于是妮妮下定决心要改变自己，哈哈！这6组动作简单有效，我苦练了一段时间终于不再驼背了！立马就想来教给大家！

1⃣️ 斜方肌拉伸：左手从后背绕腰，右手轻轻抚头向右45度，注意两侧肩膀一定要下压。这个动作的目的是拉伸斜方肌，过于粗壮的话就会显得虎背熊腰，体态不够舒展挺拔。

2⃣️ 背部反扣：双手在背后反扣，够不到的同学可以用一条毛巾作为牵引。这个动作可以达到扩胸开肩的作用，缓解学习和工作中伏案造成的肩部疲劳。

3⃣️ 侧三角肌拉伸：伸出右臂在胸前，左臂跟右臂交叉呈90度并向内发力。记得保持挺胸抬头，尤其是肩膀一定要下压，才能最好的达到矫正驼背的作用。

4⃣️ 鹰式手臂：手臂在胸前互相缠绕，尽量向后伸展，手肘与肩同高，小臂保持与身体平行，同时挺胸收腹，肩膀下压平视前方。这个动作不仅可以矫正圆肩驼背，还可以优化颈部和手臂的线条，起到瘦手臂的作用。

5⃣️ 颈前侧拉伸：十指紧握，伸出拇指，抬起下巴。脖子尽量延长，但脊椎一定要保持竖直。

6⃣️ 胸腔扩展：双手十指交叉放在脑后，头部轻轻后仰压在手掌上，做这个动作的时候千万不能端肩，肩胛骨要夹紧，肩膀要下压，这样才能最大限度地扩展胸腔，达到矫正驼背的作用。

✅ 保持与换侧：以上动作都是保持30秒后换侧。动作4和5不需要换侧。

⭕️ 长时间驼背的缓解：长时间驼背的同学肩颈和脖子一般都会比较僵硬不适，常常会有酸胀感。特别是我每天上班对着电脑，加上现在冬天肩部着凉就容易疼痛。有一次我老公就给我买了这个小林暖宝宝的肩颈贴让我贴，没想到还挺管用的。贴上不一会就热了，而且发热时间也挺长的，U型设计贴合肩膀。不舒服的时候一片贴下来就可以很大程度缓解肩颈疲劳、酸痛。而且冬天贴特别保暖。

😊 初学者建议：刚开始做这个练习的同学也建议你们备一包，因为我一开始做的时候第二天肩膀特别酸痛😂

💗 坚持的效果：这6个动作一般每天坚持一周就能看到明显改善了，我现在已经不需要下意识的去控制，自然而然就会舒展体态不会再驼背了。整个人的气质看起来好多啦！

懒人塑形秘籍：6个动作轻松矫正驼背，提升气质！ 🌟

推荐阅读